Adsense

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Paling Lengkap 60+



Makanan sehat untuk ibu hamil harus mengandung berbagai macam nutrisi untuk mendukung kehamilan. Selain itu makanan bisa mengatasi berbagai macam gangguan penyakit yang disebabkan karena kekurangan nutrisi tertentu seperti asam folat, kalsium, zat besi, magnesium, vitamin B6, omega 3 dan protein. Semua makanan yang mengandung zat ini sangat penting untuk kesehatan ibu hamil dan calon bayi yang akan dilahirkan.

Nutrisi Ibu Hamil

Apa saja yang dibutuhkan ibu hamil untuk janin sehat ?


  • Vitamin B6 : Membantu sistem syaraf dan otak janin
  • Kalium : menjaga keseimbangan cairan
  • Magnesium : Mengurangi risiko prematur
  • Omega 3 : pertumbuhan organ dan syaraf
  • Protein : untuk membangun struktur tubuh dan otak
  • Zat besi : untuk menyalurkan oksigen ke janin
  • Serat : membantu pencernaan ibu hamil
  • Kalsium : untuk tulang dan gigi
  • Asam folat : Agar tidak lahir cacat
Berikut ini beberapa asupan makanan sehat untuk ibu hamil, terbaik karena memiliki nutrisi yang sangat lengkap (per 100 gram Penyajian).


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Telur (#Top Protein)

Telur menjadi sumber makanan yang paling mudah didapatkan. Telur juga bisa diolah menjadi berbagai jenis masakan. Kandungan nutrisi yang ditemukan pada telur antara lain adalah protein, lemak, mineral dan vitamin yang sangat lengkap. Bagi semua wanita hamil sangat disarankan untuk tidak mengkonsumsi telur setengah matang dan telur mentah. Anda bisa mengkonsumsi telur sepanjang usia kehamilan.


Berikut ini manfaat konsumsi telur untuk ibu hamil dan janin.


  • Telur membantu ibu hamil agar tidak memiliki kolesterol yang terlalu tinggi. Namun disarankan untuk mengkonsumsi kuning telur dalam jumlah yang terbatas.
  • Telur mengandung 12 vitamin dan mineral yang sangat baik untuk mendukung pertumbuhan dan otak bayi. Bahkan asam folat pada telur mendukung bayi agar terhindari dari cacat tabung dan syaraf.
  • Telur mengandung sumber protein yang sangat baik untuk menjaga pertumbuhan janin dan sumber tenaga bagi ibu hamil.



Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Ikan Salmon (Top Omega 3)

Isu tentang ikan salmon yang tidak baik untuk ibu hamil memang banyak membuat ibu hamil ragu untuk mengkonsumsi ikan salmon. Namun sekarang data tentang itu sudah banyak dibantah. Ikan salmon terbukti bisa menambah kecerdasan bayi sejak dalam kandungan. Ikan salmon juga mengatasi ibu hamil dari kekurangan gizi.

Berikut ini manfaat ikan salmon untuk ibu hamil.


  • Ikan salmon juga mencukupi kebutuhan kaliun sehingga bisa membantu ibu hamil dalam mengatasi masalah kesehatan jantung.
  • Ikan salmon bisa mengurangi masalah kesehatan jantung pada ibu hamil dan janin.
  • Ikan salmon menjadi sumber asam lemak omega 3 tak jenuh dan DHA yang bisa memperkuat kecerdasan dan fungsi otak. Konsumsi terbaik ikan salmon perlu ditingkatkan saat usia kehamilan masuk ke trimester kedua dan ketiga.


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Ikan Kod (#Top Omega 3)

Ikan kod menjadi suplemen yang sangat baik untuk ibu hamil. Ikan kod yang sudah dikemas menjadi minyak pada umumnya lebih aman dikonsumsi daripada ikan kod yang masih segar. Kandungan terbaik dari minyak ikan kod adalah asam lemak omega 3 tak jenuh yang penting untuk menjaga sistem syaraf dan otak pada bayi.

Berikut ini manfaat konsumsi ikan kod selama kehamilan.


  • Kandungan nutrisi dalam ikan kod mencegah ibu hamil dari gangguan preklamsia dan makanan untuk mencegah bayi cacat lahir.
  • Kandungan asam lemak omega 3 pada ikan kod sangat baik untuk menjaga sistem kesehatan mata dan melindungi ibu hamil dari penyakit jantung.

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Ikan Sarden (#Top Omega 3)

 Ikan sarden yang telah diolah menjadi makanan kaleng sangat baik untuk ibu hamil. Ikan sarden mengandung asam lemak omega 3 tak jenuh yang sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol selama kehamilan. Selain itu, ikan sarden mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan.


Berikut ini manfaat ikan sarden selama kehamilan.


  • Ikan sarden tidak menganding merkuri sehingga aman dikonsumsi untuk ibu hamil dan janin.
  • Ikan sarden juga mengandung vitamin D dan kalsium yang sangat penting untuk pembentukan tulang dan gigi pada janin.
  • Ikan sarden juga mengandung vitamin A, vitamin E dan vitam D yang sangat baik untuk melindung tubuh dari kerusakan sel dan menjaga kesehatan jantung.
  • Asam lemak omega 3 dalam ikan sarden sangat baik untuk mendukung pertumbuhan otak dan syaraf pada janin. Selain kandungan asam lemak omega 3 juga sangat baik untuk membantu tubuh mengurangi kolesterol.


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Kedelai (#Top Omega 3)

Kedelai bisa menjadi makanan yang sangat bergizi untuk ibu hamil. Kedelai mengandung asupan protein, asam folat dan serat dalam jumlah yang tinggi. Anda bisa mencukupi kebutuhan kedelai dari berbagai jenis makanan seperti tempe, tahu dan susu kedelai.

Berikut ini manfaat mengkonsumsi kedelai selama kehamilan.


  • Kedelai juga mengandung asam fitrat sehingga sangat baik untuk mencegah penyerapan tubuh terhadap berbagai jenis logam seperti merkuri, termasuk makanan penguat kandungan.
  • Kedelai menjadi sumber zat besi dan folat sehingga sangat baik untuk menjaga produksi sel-sel darah merah dan mencegah cacat pada bayi.


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Kacang Merah (#Top Kalium)

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Manfaatnya Kacang merah bisa Anda masukkan dalam menu diet selama kehamilan. Kacang merah menjadi sumber protein yang sangat baik selama kehamilan. Anda bisa mengkonsumsi kacang merah yang sudah diolah menjadi sup atau jenis masakan lain.

Manfaat konsumsi kacang merah selama kehamilan antara lain adalah:


  • Kacang merah juga mengandung serat sehingga sangat baik untuk menjaga sistem pencernaan selama kehamilan dan memenuhi kebutuhan zat besi untuk ibu hamil.
  • Kacang merah mengandung karbohidrat dan protein rendah lemak sehingga bisa membuat kebutuhan kalori terpenuhi selama kehamilan.
  • Kacang merah menjadi asupan protein, vitamin dan mineral sehingga sangat baik untuk menjaga organ tubuh agar tidak stress dan sumber nutrisi untuk janin.


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Kacang Almond (#Top Kalsium)

Almond menjadi salah satu jenis kacang yang sangat baik untuk ibu hamil. Almond akan aman untuk ibu hamil selama itu sudah diolah dengan cara yang benar. Almond mengandung berbagai macam nutrisi dan vitamin yang sangat penting selama kehamilan. Namun bagi ibu hamil yang memiliki alergi pada kacang sebaiknya tidak mengkonsumsi almond sepanjang kehamilan.

Berikut ini manfaat almond untuk ibu hamil dan janin.


  • Almond bisa menjaga asupan protein yang dibutuhkan oleh ibu hamil untuk pemecahan karbohidrat sehingga sangat baik untuk menjaga ibu hamil agar selalu bugar dan sehat.
  • Almond mengandung protein, vitamin E dan zat antioksidan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Pepaya (#Top Kalium)

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Manfaatnya Pepaya adalah jenis buah yang sangat baik untuk ibu hamil. Buah pepaya memiliki rasa yang manis dan menyegarkan. Banyak ibu hamil yang menghindari buah pepaya karena mengandung getah yang berlebihan. Namun buah pepaya ternyata sangat penting dalam kehamilan. Kandungan vitamin C dalam buah pepaya sangat baik untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan bisa melindungi ibu hamil dari masalah kehamilan penyakit radang usus dan diare. Konsumsi buah pepaya sangat aman untuk kehamilan, namun jangan dilakukan pada saat trimester pertama karena bisa menyebabkan gangguan kerusakan pada janin.


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Pisang (#Top Kalium)

Pisang akan menjadi buah yang sangat menguntungkan untuk ibu hamil dan janin. Buah pisang memiliki rasa yang manis dan dapat mengatasi mual selama kehamilan. Buah pisang juga bisa menjaga kesehatan ibu hamil dari berbagai macam penyakit karena gangguan pada pencernaan dan kekebalan tubuh.

Berikut ini manfaat pisang untuk ibu hamil dan janin.


  • Buah pisang bisa mengatasi berbagai macam gangguan pencernaan dan perut selama kehamilan seperti diare dan kekurangan zat cair.
  • Manfaat pisang untuk ibu hamil mengandung kalium yang sangat baik untuk menjaga kaki agar tidak bengkak yang biasanya akan terjadi pada trimester ketiga.
  • Pisang banyak mengandung vitamin B6 (2,1 mg/100 gram) sehingga sangat bermanfaat untuk pengembangan neurotransmiter, perkembangan syaraf bayi dan pembentukan sel darah merah untuk ibu hamil.




Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Stroberi

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Manfaatnya Stoberi menjadi buah yang sangat segar untuk ibu hamil. Stroberi mengandung folat dan vitamin C sehingga sangat baik untuk menjaga kesehatan ibu hamil. Konsumsi stroberi untuk ibu hamil harus dipilih dari stroberi yang masih segar dan dicuci hingga bersih.

Khasiat buah stroberi untuk ibu hamil dan janin antara lain adalah:


  • Kandungan yodium dalam buah stroberi berperan untuk membantu fungsi otak dan sistem syaraf pada bayi. 
  • Kandungan kalium, magnesium dan vitamin K dalam buah stroberi sangat baik untuk menjaga sistem kesehatan tulang pada janin.
  • Kandungan mineral mangan dalam buah stroberi juga sangat baik untuk mencegah berbagai penyakit inflamasi selama kehamilan.
  • Stroberi mengandung vitamin C yang sangat baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, mengatur tekanan darah dan menghindarkan janin dari penyakit jantung.
  • Stroberi mengandung serat sehingga bisa membuat perut merasa kenyang dan sangat baik untuk ibu hamil yang ingin tetap mempertahankan berat badan.


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Alpukat (#Top Omega 3)


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil ManfaatnyaAlpukat adalah buah yang mengandung asam folat dalam jumlah yang sangat tinggi. Asam folat memiliki manfaat yang sangat baik untuk ibu hamil terutama untuk mencegah masalah cacat tabung syaraf pada janin. Anda bisa mengkonsumsi alpukat menjadi jus atau dimakan dengan keju. Sangat disarankan untuk mengkonsumsi alpukat secara rutin pada trimester kedua.

Berikut ini manfaat alpukat untuk ibu hamil.

  • Alpukat juga membantu ibu hamil dalam menurunkan kolesterol dan kadar gula darah yang terlalu tinggi.
  • Dalam buah alpukat juga ditemukan kolin (22 mg/100 gram) sehingga sangat baik untuk mendukung perkembangan otak dan syaraf pada janin.
  • Alpukat banyak mengandung serat sehingga sangat baik untuk mencegah sembelit dan meningkatkan fungsi pencernaan pada usus.
  • Alpukat juga kaya dengan zat besi sehingga bisa mencegah ibu hamil dari rasa lelah, lemah karena produksi sel darah merah yang turun dan kebutuhan yang sangat tinggi sepanjang kehamilan.
  • Manfaat alpukat untuk ibu hamil menjadi buah yang mengandung berbagai jenis vitamin yang sangat lengkap. Ibu hamil bisa mendapatkan khasiat vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B1, vitamin B2 dan vitamin B6. Karena berbagai jenis vitamin ini maka alpukat sangat baik untuk mengatasi masalah mual yang berlebihan pada ibu hamil.
  • Alpukat bisa membantu ibu hamil dalam memenuhi asupan kalsium. Kalsium sangat penting untuk ibu hamil terutama untuk membantu pembentukan tulang, gigi dan sistem otot.


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Tomat

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Manfaatnya Tomat adalah makanan segar yang bisa Anda konsumsi dengan berbagai macam cara. Anda bisa mencampur tomat dalam sup, salad atau hidangan lain. Anda bisa makan tomat mentah atau tomat yang sudah dimasak. Tapi bagi wanita hamil yang memiliki masalah dengan penyakit maag sebaiknya tidak makan buah tomat.

Khasiat tomat untuk ibu hamil dan janin antaralain adalah:

  • Tomat juga mengandung asam folat sehingga sangat baik untuk menjaga kesehatan janin dan mendukung pembentukan penutupan tabung syaraf sehingga mencegah cacat spina bifida.
  • Tomat mengandung zat licopen yang bisa melindungi sel tubuh dari kerusakan. Zat licopen sangat penting untuk ibu hamil terutama untuk melindungi kesehatan janin.
  • Manfaat tomat untuk ibu hamil akan mendukung proses penyerapan zat besi dari berbagai jenis makanan yang masuk ke sistem pencernaan. Peran vitamin C dalam tomat mampu menyerap zat besi dan melindungi ibu hamil dari gangguan anemia.


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Jeruk


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Manfaatnya Jeruk menjadi buah yang sangat populer untuk ibu hamil. Rasa manis dan asam pada buah jeruk sering bermanfaat untuk mengatasi rasa mual pada trimester pertama. Lebih dari semua itu jeruk mengandung berbagai macam nutrisi dan vitamin yang sangat penting untuk kesehatan ibu hamil.

Berikut ini manfaat konsumsi jeruk untuk ibu hamil.


  • Jeruk mengandung kalium dan jumlah air yang sangat banyak sehingga bisa mencegah masalah dehidrasi pada ibu hamil. Dan kandungan serat dalam buah jeruk membantu ibu hamil agar bisa merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama, untuk mencegah bahaya obesitas bagi ibu hamil
  • Kandungan folat dalam jeruk terbukti bisa mendukung pembentukan sel-sel darah merah dan mendukung pengembangan plasenta yang sehat sehingga menghindari cacat janin.
  • Vitamin C dalam dalam jeruk juga sangat penting untuk menjaga kesehatan otak bayi dan melindungi janin dari masalah kesehatan pernafasan.
  • Jeruk mengandung vitamin C yang bisa membantu ibu dalam meningkatkan sistem kekebalan, membantu menjaga sistem pelepasan zat besi dan menjadi mineral yang penting untuk sistem kesehatan ibu hamil dan janin.


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Kacang hijau (#Top Asam Folat)


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Manfaatnya kacang hijau kita tidak perlu diragukan lagi. Salah satu jenis kacang-kacangan yang cukup populer di Indonesia dikenal memiliki kandungan protein yang tinggi. Bahkan di Indonesia, tanaman ini termasuk dalah tiga tanaman utama yang cukup populer kedelai dan kacang tanah.Kita dapat dengan mudah menemukan berbagai olahan kacang hujau seperti bubur, kue, kue dan berbagai makanan lainnya. Selain protein nabati, kadungan mineral lain yang dimiliki oleh kacang hijau adalah kalsium, fosfor, dan asam lemak tak jenuh.

Manfaat kacang hijau untuk ibu hamil dan janin antara lain adalah:


  • Kacang hijau mengandung kalium yang sangat tinggi sehingga sangat baik untuk mendukung kesehatan jantung pada ibu hamil dan janin.
  • Kacang hijau menjadi sumber protein nabati yang sangat baik untuk ibu hamil. Kacang hijau bisa mengurangi rasa mual pada trimester pertama. (Baca juga : cara mengatasi mual saat hamil)
  • Konsumsi kacang hijau setiap hari pada trimester pertama bisa mengurangi resiko penyakit pernafasan pada bayi.


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Kembang Kol (#Top Kalium)

Kembang kol adalah jenis sayuran kubis yang memiliki bentuk seperti sayur brokoli namun dengan warna putih. Kembang kol untuk ibu hamil bisa dimasak menjadi sajian sup atau sayuran tumis dengan campuran sayur lain. Selain memiliki rasa yang lezat dan renyah, kembang kol juga sangat baik untuk ibu hamil dan perkembangan janin.

Berikut ini manfaat kembang kol untuk ibu hamil dan janin.
  • Kembang kol sangat baik dikonsumsi pada trimester pertama.
  • Kembang kol menjadi asupan folat yangs angat baik untuk ibu hamil. Folat dalam kembang kol bisa membantu pembentukan fungsi plasenta dan memelihara kesehatan janin selama kehamilan. 
  • Kandungan vitamin C dalam 100 gram kembang kol mencapai 52,3 mg dan ini mendukung kebutuhan ibu hamil dengan jumlah sekitar 80-85 mg. vitamin C sangat baik untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, membantu ibu hamil dalam penyerapan zat besi sehingga melindungi ibu hamil dari anemia. Bahkan vitamin C juga bisa menjadi antioksidan pada bayi sehingga mencegah cacat dan kelahiran prematur.

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Kubis (#Top Kalsium)


Makanan sehat untuk ibu hamil. Kubis harus masuk dalam menu harian ketika Anda sedang hamil. Kubis untuk ibu hamil harus dimasak hingga matang. Hindari konsumsi kubis mentah saat masih hamil karena bisa membayakan janin. Namun kubis yang dimasak dalam air seperti sup atau tumis sangat baik untuk ibu hamil.

Berikut ini manfaat kubis untuk ibu hamil dan janin.

  • Kubis memiliki peran yang sangat penting untuk ibu hamil yang ingin menerapkan pola makan diet, karena kubis hanya mengandung sekitar 300 kalori dan ini sesuai dengan kebutuhan gizi ibu hamil pada trimester kedua dan trimester ketiga.
  • Bahkan kubis juga mengandung serat yang bisa mengatasi masalah sembelit pada ibu hamil, selain itu kubis menjadi sumber terbaik untuk kebutuhan vitamin K dan vitamin C.
  • Kubis juga mengandung asam folat yang sangat baik untuk menjaga janin agar tidak mengalami cacat tabung syaraf.
  • Kandungan zat besi dalam kubis sangat baik untuk mendorong pembentukan sel-sel darah merah dan melindungi ibu hamil dari anemia.
  • Kubis mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup tinggi sehingga bisa membantu proses pembentukan tulang pada janin.


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Brokoli (#Top Serat)

Brokoli menjadi sayur yang sangat baik untuk kehamilan Anda. Cara penyajian terbaik untuk brokoli adalah mencampurnya dalam olahan sup dengan sedikit garam. Jangan mengkonsumsi brokoli yang sudah disimpan dalam kulkas selama lebih dari 24 jam, karena kandungan nutrisinya sudah tidak baik untuk kesehatan Anda.

Manfaat brokoli untuk kesehatan ibu hamil dan bayi adalah sebagai berikut.


  • Kalsium dalam brokoli menjadi kunci utama untuk mendukung pertumbuhan tulang, gigi dan otot. Selain itu brokoli juga sangat baik untuk ibu hamil karena bisa menyimpan energi selama kehamilan dan saat menyusui.
  • Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Monell Chemical, terungkap bahwa bayi yang mengkonsumsi brokoli saat masih janin bisa memiliki kecenderungan untuk makan sayur saat sudah besar.
  • Kandungan zat besi dalam brokoli mencegah anemia sehingga ibu hamil akan terasa segar dan sehat sepanjang hari. Brokoli juga mengandung zat khusus yang bisa memberi perlindungan pada bayi dari berbagai jenis kanker.
  • Brokoli mengandung manfaat asam folat yang cukup tinggi sehingga bisa melindungi bayi dari kelainan tulang belakang dan cacat tabung syaraf.


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Bayam (#Top Asam Folat)

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Manfaatnya Bayam menjadi sayuran yang sangat baik untuk ibu hamil. Bayam mengandung berbagai macam nutrisi seperti zat besi, folat, kalsium dan serat. Serat pada bayam bisa membantu ibu hamil mengatasi masalah sembelit dan gangguan pencernaan. Bayam mengandung vitamin C yang bermanfaat untuk membentuk sistem kekebalan tubuh bagi ibu hamil. Kandungan manfaat kalsium bagi ibu hamil sangat baik untuk mendukung proses pembentukan tulang pada janin. Dan zat besi pada bayam bisa membantu ibu hamil dalam produksi sel-sel darah merah. Bayam yang masih segar sangat disarankan dibandingkan dengan bayam yang sudah disimpan di kulkas. Anda bisa memasak sayur bayam dengan campuran wortel dan sedikit bawang merah.


Minyak Zaitun

Minyak zaitun berguna untuk kecantikan dan kesehatan. Orang-orang ada yang mengaplikasikan minyak ini secara rutin pada kulit tubuh agar tampak halus dan elastis. Ada pula yang menggunakannya untuk menggoreng karena mengandung lemak tak jenuh dan vitamin E yang justru berdampak positif bagi kesehatan, termasuk ibu hamil.


Walnut

Jika Anda kesulitan mencari salmon atau sudah bosan karena terus-menerus memenuhi kebutuhan lemak omega-3 dari telur, coba ganti dengan walnut. Walnut termasuk sumber omega-3 nabati yang tak kalah baik dengan ikan salmon ataupun telur. Anda bisa mencampuran walnut pada salad.

Ubi Jalar

Penelitian baru menemukan adanya karotenoid pada ubi jalar yang bermanfaat bagi wanita hamil, yaitu pigmen tanaman yang nantinya akan dirubah menjadi vitamin A dalam tubuh.

Meski mengkonsumsi makanan pembentuk vitamin A dalam jumlah banyak dapat membahayakan tubuh, karetonoid pada ubi jalar berbeda. Zat ini akan dikonversi bila diperlukan saja, sehingga tidak membuat Anda harus membatasi konsumsi vitamin A yang terdapat pada beberapa jenis buah dan sayur.

Ikan Salmon

Ikan salmon adalah makanan laut yang aman dikonsumsi oleh ibu hamil. Hal ini dikarenakan kandungan lemak omega-3 di dalam salmon sangat tinggi yang bagus bagi wanita hamil. Dikatakan aman karena salmon hanya sedikit mengandung merkuri, tidak seperti makanan laut lain semacam kerang yang kandungan merkurinya sangat tinggi sehingga tidak baik untuk dikonsumsi oleh bumil.

Alpukat

Alpukat merupakan sumber lemak nabati yang baik untuk tubuh, karena tergolong tak jenuh. Fungsi lemak yang terdapat dalam alpukat adalah membantu perkembangan fungsi memori sang bayi yang masih berbentuk janin di dalam rahim.

Alpukat juga memberikan asam folat, vitamin B kompleks, dan kalium yang berfungsi untuk membantu perkembangan tulang belakang janin hingga proses persalinan. Buah ini lebih cocok dikonsumsi pada periode pertama karena dapat mengurangi rasa mual hingga muntah.

Anggur

Anggur mempunyai banyak warna, sangat indah apabila dipadukan. Di dalamnya terdapat biji kecil yang tidak membahayakan bila ikut tertelan. Anggur mengandung antioksidan tinggi yang berguna bagi ibu hamil, mencegah timbulnya sel kanker, juga memberikan memberikan asupan zat besi dan energi bagi tubuh berkat tambahan senyawa berupa polifenol dan resveratol.

Ceri


Tahukah Anda kalau ternyata ceri termasuk buah yang memiliki kandungan nutrisi 20 kali lipat lebih banyak dari buah apel dan jeruk? Pasti Anda terkejut mengetahui fakta dari buah mungil merah merona ini.

Di dalam tubuh, tiap-tiap nutrisi akan bekerja sama atau bekerja secara individu untuk menangkal radikal bebas, mencegah peradangan, melawan kanker, dan menenangkan saraf otak karena mampu mengedarkan darah normal dengan baik hingga ke otak. 

Terkandung pula mineral mangan, tembaga, kalim, zat besi, dan lain-lain yang beberapa diantaranya sangat penting untuk ibu hamil. Jika Anda ingin mengkonsumsinya, pilihlah buah ceri yang masih segar, karena menurut beberapa ahli buah ceri matang yang masih segar dapat melancarkan pencernaan dan membuat kulit bayai jadi sehat dan putih.

Stroberi

Meski tidak ada kaitannya langsung dengan ibu hamil, buah stroberi termasuk buah yang aman dikonsumsi. Pasalnya, buah ini kaya akan vitamin C yang mampu mencegah flu. Terdapat juga senyawa asam pektin yang bertindak sebagai penghilang lemak dalam makanan, perangsang nafsu makan, dan peningkat peristaltik.

Jambu Air

Karena tingginya kandungan air, buah jambu air menjadi alternatif yang tepat bagi Anda yang sudah bosan menikmati air putih biasa. Tapi jika dibandingkan dengan air putih, banyak orang yang lebih memilih air putih karena dapat mengurangi rasa lelah saat hamil, meningkatkan mood, meredakan sakit kepala, dan lain-lain. 

Apel

Buah apel dianjurkan untuk wanita hamil. Alasannya, buah apel kaya akan nutrisi dan vitamin seperti serat yang dapat dengan mudah dicerna oleh tubuh sehingga tidak menyebabkan kenaikan berat badan. Mengonsumsi buah apel setiap hari dapat membantu perkembangan janin. Buah ini juga mampu mengatasi masalah sembelit dan diare yang sering terjadi saat hamil.

Buah Naga

Meski tidak berasal dari Indonesia, buah ini sudah tidak asing di telinga dan lidah masyarakat. Di pasar atau toko buah sudah pasti terjajahkan buah dari China yang biasa disertakan dalam ritual. 

Buah naga termasuk buah untuk ibu hamil yang sehat untuk dikonsumsi. Ini karena kulitnya yang tebal sehingga jarang menggunakan pestisida. Berdasarkan hasil studi, buah naga yang sudah matang dapat dijadikan obat batuk berdahak yang kerap dialami oleh wanita hamil.






Yoghurt

Produk susu yang sudah difermentasikan ini menjadi favorit ibu hamil yang tinggal di perkotaan. Pada yoghurt, tertanam vitamin D dan kalsium dalam jumlah sarat. Seorang ibu hamil setidaknya butuh 1000 mg kalsium per hari agar tumbuh kembang janin tetap sehat. Anda bisa konsumsi yoghurt jika bosan dengan jus, tenang saja, yoghurt termasuk minuman rendah lemak yang menyehatkan.


Olahan Kacang Kedelai

Makanan yang dibuat dengan bahan dasar kacang kedelai menjadi sumber protein tinggi yang diperlukan oleh ibu hamil. Contoh makanan hasil olahan kacang kedelai yang paling terkenal adalah tahu dan tempe. Keduanya mengandung 10 gram protein per separuh cangkir. Kedua makanan ini juga murah harganya dan mudah untuk dibuat serta dikreasikan.


Kacang-kacangan

Lemak merupakan nutisi vital bagi perkembangan otak bayi. Para ahli meminta para bumil untuk mengganti lemak jenuh seperti daging dengan lemak tak jenuh yang dapat ditemukan pada beberapa jenis kacang-kacangan, seperti kacang polong dan kacang merah. Jika Anda tidak biasa ngemil kacang, coba oleskan selai kacang pada roti gandum Anda.

Jeruk

Sudah banyak yang mengenal khasiat jeruk berkat tingginya kandungan vitamin C, asam folat, serat, dan airnya. Salah satunya adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Seorang ibu hamil juga harus menjaga jumlah cairan di dalam tubuhnya agar tidak mengalami dehidrasi yang kemungkinan mengancam kesehatan janin.

Roti Gandum

Jika sedang hamil, Anda disarankan untuk mengganti roti tawar dengan roti gandum. Pada roti gandum terdapat karbohidrat, serat, dan zat besi yang dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama. Makan setidaknya empat lembar roti gandum dalam sehari sudah bisa memenuhi 20 hingga 35 gram kebutuhan serat harian.


Sayuran Hijau

Rata-rata sayuran berdaun hijau seperti bayam kaya akan asam folat dan zat besi. Kedua nutrisi tersebut bisa membuat janin yang berada di dalam rahim tetap sehat dan mendapatkan nutrisi bergizi. Anda bisa membuat sayur bayam dengan lobak untuk makan malam bersama.

Oatmeal

Jika Anda kurang suka atau bosan jika harus sarapan dengan sereal terus menerus, coba ganti dengan oatmeal. Bubur gandum ini bisa menjadi sumber energi yang kiranya dibutuhkan untuk melakukan sedikit kegiatan di rumah. Energi tersebut hadir berkat kandungan karbohidrat kompleks yang juga mampu membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Oatmeal juga membantu seorang penderita kolesterol tinggi.

Telur

Terkadang perut merasa mual jika harus makan daging terus menerus, apalagi disaat mengandung. Oleh karena itu, ada makanan sehat untuk ibu hamil alternatif selain daging yang sama-sama memberikan kebutuhan protein harian yang cukup banyak, yaitu telur.

Tidak hanya protein, terdapat pula nutrisi lain seperti asam amino. Anda bisa memakannya dengan membuat dadar kemudian dipadukan dengan sayur brokoli dan taburan keju, untuk minumnya Anda bisa sediakan satu gelas susu rendah lemak. 


Keju

Tidak semua keju baik untuk ibu hamil. Sangat disarankan untuk memilih keju cheddar atau mozzarella karena keduanya menyumbangkan kalsium dan protein yang cukup tinggi pada tubuh. Setiap ons nya terdapat 150 hingga 200 mg kalsium.

Daging Tanpa Lemak

Daging adalah sumber zat besi hewani yang dua kali dibutuhkan saat menjalani masa kehamilan. Pilihlah daging tanpa lemak agar tidak menimbulkan petaka pasca melahirkan atau bisa jadi saat masih menjalani masa kehamilan, yaitu kegendutan.

Pisang

Pisang merupakan sumber kalium yang bertindak sebagai penambah energi untuk ibu hamil yang mengalami kelelahan. Buah ini juga gampang dicerna oleh usus karena dagingnya yang lembut serta tidak membuat perut terasa mual ketika ditelan.

Susu Tanpa Lemak

Tubuh menyerap kalsium pada makanan dua kali lipat dari biasanya, tetapi sebetulnya kebutuhan per harinya tetap sama. Namun, kebanyakan orang terlalu sedikit mengkonsumsi makanan berkalsium tinggi. Jika Anda memenuhi kebutuhan tersebut, susu tanpa lemak bisa menjadi pilihan cerdas. Setiap gelas susu dapat memasok sekitar 30% dari kecukupan gizi berupa kalsium yang dianjurkan mencapai 1.000 miligram.


Brokoli

Menjadi pilihan tepat bagi vegetarian, apakah Anda termasuk?

Brokoli menjadi sumber nutrisi yang sangat baik untuk ibu hamil, seperti kalsium dan asam folat. Disamping itu, terdapat pula serat dan antioksidan yang berguna untuk melancarkan sistem pencernaan dan memerangi berbagai jenis penyakit. Juga terkandung vitamin C yang sangat dibutuhkan ketika masa kehamilan untuk membantu penyerapan zat besi lebih sempurna, dapat ditemukan pula pada gandum atau beras merah.

Kacang Lentil


Carilah kacang lentil yang kering karena mengandung protein yang cukup banyak, sekitar 15 gram per cangkir. Seorang ibu hamil setidaknya membutuhkan 10 gram protein setiap harinya dan maksimal 60 gram. Anda bisa memenuhi kebutuhan  tersebut dengan makan kacang lentil kering yang dimasak. 

Kacang lentil juga tinggi serat yang baik untuk pencernaan. Anda bisa menambahkan kacang lentil pada nasi atau salad yang Anda buat, begitu saran dari salah satu juru bicara American Dietetic Association.






Sereal

Setiap pagi Anda bisa memulai hari dengan sarapan sereal. Di dalam sereal terdapat asam folat yang dibutuhkan pada beberapa minggu pertama fase kehamilan, selanjutnya (hingga delapan bulan ke depan) vitamin B adalah nutrisi wajib yang harus dipenuhi.

Para ahli menyarankan ibu hamil untuk mendapatkan setidaknya 400 mikrogram asam folat per harinya. Mereka juga mengatakan bahwa sereal bisa dijadikan pilihan makanan sehat untuk ibu hamil yang dapat dikonsumsi ketika sarapan. Jika Anda tidak suka sereal, coba ganti dengan sayur asparagus dan kacang polong.