40 Makanan Penguat Kandungan Yang Penting Bagi Ibu Hamil

Selama masa mengandung, ibu hamil wajib mengetahui apa saja makanan yang wajib dimakan supaya menguatkan kandungannya. Tujuan dari menguatkan kandungan tersebut adalah agar bayi bisa terlahir dengan selamat, aman dan sehat. Untuk itu mengetahui makanan apa saja yang bisa menjadi penguat kandungan sangatlah penting bagi ibu hamil.

makanan, makanan sehat, makanan penguat kandungan, ibu hamil, bergizi, lezat, enak, alami,
Makanan Penguat Kandungan Yang Penting Bagi Ibu Hamil

Adapun 40 Makanan Penguat Kandungan Yang Penting Bagi Ibu Hamil yaitu :



Coklat

Coklat mengandung sekitar serat, magnesium, mangan, zat besi dan kandungan lain seperti kalium, fosfor, seng, dan selenium. Selain itu, coklat juga mengandung flavonoid yang tergolong kategori prosianidin dan epikatein, yang dapat mengendalikan jumlah oksidasi LDL, meningkatkan aliran darah dari pembuluh arteri ke jantung, serta mengurangi resiko pembekuan darah di jantung. Namun, coklat tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan, yaitu sekitar 60 – 70 gram per hari. 




Buah Alpukat

Buah alpukat adalah buah yang kaya akan lemak tidak jenuh, vitamin E dan juga berbagai macam vitamin dan mineral. Mengkonsumsi manfaat alpukat untuk ibu hamil, ketika dikonsumsi  secara teratur bisa menguatkan kandungan ibu hamil karena kandungan gizinya yang lengkap.



Madu Bee Pollen

Madu bee pollen adalah madu yang dicampurkan dengan pollen lebah. Kandungan pollen tersebut kaya akan protein. Protein yang ada dalam pollen bermanfaat untuk menguatkan kandungan ibu hamil. Di dalam bee pollen juga kaya akan vitamin, mineral dan enzim yang bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil.




Makanan Penguat Kandungan adalah Kurma

Mengkonsumsi kurma bisa menjadi alternatif bagi ibu hamil yang ingin menguatkan kandungan. Bagi ibu hamil yang tidak suka madu, mengkonsumsi kurma bisa menjadi alternatif yang bisa diambil ibu hamil. Selain menguatkan kandungan, manfaat kurma untuk ibu hamil, juga untuk meningkatkan hb bagi ibu hamil.




Madu

Madu adalah glukosa alami yang aman untuk dikonsumsi. Selain bermanfaat untuk menguatkan kandungan, madu juga bisa bermanfaat dalam menambah dan menjaga stamina ibu hamil. Mengkonsumsi madu terutama madu sari kurma sebaiknya dua kali sehari sebanyak satu sendok makan. Zat galian yang ada pada madu bermanfaat untuk bisa menguatkan kandungan ibu hamil.




Makanan Kaya Asam Folat

Untuk menguatkan kandungan ibu hamil, ibu hamil bisa mengkonsumsi makanan yang kaya akan asam folat. Makanan itu bisa ditemukan pada ikan bandeng, ikan salmon dan berbagai macam makanan yang lainnya seperti manfaat alpukat tomat ibu hamil. Selain menguatkan kandungan, makanan kaya asam folat bisa mencerdaskan otak janin dan juga bermanfaat untuk perkembangan janin di dalam kandungan.




Kacang Polong

Jenis kacang-kacangan terutama kacang polong bermanfaat untuk makanan penguat kandungan. Hal itu dikarenakan kacang polong tinggi protein dan serat. Mengkonsumsi satu cangkir kacang polong (12-15 gram protein) setiap hari, merupakan cara menjaga kehamilan agar tetap sehat.




Apel

Apel adalah salah satu buah yang bisa dijadikan sebagai makanan penguat kandungan. Hal itu dikarenakan di dalam manfaat apel yang terdapat kandungan antioksidan yang tinggi dan juga kaya akan vitamin C. Kedua kandungan tersebut bermanfaat untuk menguatkan kandungan ibu hamil.




Buah Berry

Buah berry juga dijadikan sebagai buah penguat kandungan. Hal itu dikarenakan di dalam buah buahan untuk ibu ibu hamil seperti berry, kaya akan vitamin C, folat, kalium dan juga serat. Mengkonsumsi buah berry secara teratur bisa digunakan untuk menguatkan kandungan. Buah berry yang bisa digunakan untuk menguatkan kandungan adalah blueberry, raspberry dan juga buah blackberry.



Ubi Jalar

Ubi juga bisa digunakan untuk makanan penguat kandungan lemah, terutama ubi jalar. Ubi jalar mengandung karoten, yakni sebuah  zat yang bisa diubah menjadi vitamin A. Kandungan dalam ubi jalar lainnya adalah folat, serat dan juga vitamin C. Ketiga kandungan tersebut juga bermanfaat untuk menguatkan kandungan ibu hamil.




Sereal

Sereal adalah salah satu makanan yang kaya akan vitamin B. Vitamin B adalah salah satu vitamin yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Untuk menguatkan kandungan, mengkonsumsi sereal yang kaya akan vitamin B bisa dijadikan sebagai alternatif bagi ibu hamil.




Brokoli

Brokoli bentuknya sama dengan bunga kol, yang berbeda hanyalah warnanya. Brokoli adalah sayuran sehat yang sudah tidak diragukan lagi khasiatnya. Untuk kesehatan dan juga untuk kecerdasan. Brokoli kaya akan kalsium, folat dan juga vitamin C. Mengkonsumsi brokoli sebanyak 100 gram setiap harinya sangat dianjurkan untuk ibu hamil yang memiliki kandungan bermasalah. Selain menguatkan kandungan, brokoli juga bisa untuk melawan radikal bebas. Manfaat zat besi yang ada pada brokoli juga bisa mencegah anemia bagi ibu hamil.




Ikan Salmon

Ikan salmon adalah ikan laut yang kaya akan kandungan protein, omega-3 dan juga kaya akan manfaat asam folat untuk ibu hamil dan janin. Mengkonsumsi ikan salmon yang di tim bisa memberikan dukungan terhadap kandunganyang tetap kuat dan tidak gugur. Selain itu kandungan asam folat dalam ikan salmon bermanfaat untuk perkembangan otak janin.




Makanan Penguat Kandungan adalah Olahan kedelai

Berbagai macam olahan kedelai seperti tahu dan tempe sangat bermanfaat untuk menguatkan kandungan. Olahan kedelai tahu dan tempe sangat tinggi akan kandungan protein, sehingga bisa membuat kandungan ibu hamil tetap kuat.



Susu

Susu memiliki kandungan protein yang tinggi. Selain tinggi protein, susu juga kaya akan kalsium, sehingga bisa berguna sebagai makanan penguat kandungan. Disarankan bagi ibu hamil untuk mengkonsumsi susu murni yang telah dipasteurisasi dan disterilkan, Sehingga kandungan bakteri dalam susu tersebut bisa dimatikan dan aman jika dikonsumsi.



Udang

Salah satu makanan laut yang bermanfaat untuk menguatkan kandungan adalah udang. Udang memiliki kandungan protein yang tinggi, di dalam 100 gram udang terdapat 20 gram protein dengan tingkat tinggi. Mengkonsumsi 100 gram setiap hari bisa mencukupi kebutuhan protein dalam tubuh ibu hamil sebanyak 40 persen. Untuk menguatkan kandungan, ibu hamil bisa mengkonsumsi udang sedikitnya 100 gram sehari.





Ikan Tawar

Berbagai jenis ikan tawar segar bisa bermanfaat untuk menguatkan kandungan. Ikan kaya akan kandungan protein dan juga kaya akan omega-3. Kandungan yang ada di dalam ikan itu bisa menguatkan kandungan ibu hamil. Namun ikan bisa menjadi makanan berbahaya bagi ibu hamil, jika dimasak mentah dan mengandung merkuri.




Yogurt

Olahan susu sapi yang satu ini, memang sudah tidak asing lagi di telinga kita. Selain bermanfaat untuk sistem pencernaan, yogurt bisa dijadikan sebagai salah satu makanan penguat kandungan. Manfaat yogurt untuk ibu hamil mengandung kalsium dan protein untuk mengoptimalkan perkembangan janin di dalam kandungan. Selain kandungan lebih kuat, ibu hamil juga bisa terhindar dari sembelit dan juga osteoporosis.




Kacang Kedelai

Kacang kedelai adalah salah satu jenis makanan penguat kandungan yang efektif. Kacang kedelai rendah lemak namun di dalamnya memiliki kandungan protein yang tinggi. Selain kandungan proteinnya yang tinggi, kacang kedelai memiliki zat isoflavon, asam phytic dan zat saponin yang bermanfaat bagi tubuh. Kacang kedelai tidak hanya menguatkan kandungan namun juga bermanfaat untuk mencegah terjadinya penyakit kanker, jantung dan pengeroposan tulang. Untuk menguatkan kandungan ibu hamil bisa mengkonsumsi kacang kedelai yang telah direbus atau bisa juga meminum susu kedelai. Rutinlah mengkonsumsi hasil olahan kedelai agar kandungan ibu hamil semakin kuat dan tidak terganggu.




Kecambah

Kecambah terkenal sebagai cara sepat hamil, untuk menyuburkan dan meningkatkan kualitas sperma pria. Ibu hamil juga bisa mengkonsumsi kecambah untuk makanan penguat kandungan alami. Caranya adalah merebus kecambah tersebut sampai matang dan menjadikannya sebagai lalapan makanan.




Kacang Hijau

Kacang hijau bermanfaat untuk menguatkan kandungan ibu hamil. Hal itu dikarenakan di dalam kacang hijau memiliki kandungan zat besi tinggi. Selain bermanfaat untuk meningkatkan hb dalam darah, kacang hijau juga bisa menjaga perkembangan janin yang sehat selama kehamilan.





Telur

Berbagai macam jenis telur cocok dijadikan sebagai makanan penguat kandungan lemah. Hal itu dikarenakan di dalam telur banyak terdapat gizi ibu hamil, terutama kandungan omega-3 dan protein yang berfungsi untuk menguatkan kandungan. Jenis telur yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil adalah telur bebek, telur angsa, telur ayam negeri, telur ayam kampung dan berbagai macam telur lainnya. Kandungan protein tertinggi ada pada telur bebek, hal itu bisa ditandai dengan warna kuning telurnya. Warna kuning telur pada telur bebek lebih pekat dibandingkan dengan telur yang lainnya. Hal itu dikarenakan protein dan kandungan omega-3 nya lebih tinggi. Untuk telur ayam, 1 butir telur ayam terdapat kandungan protein sebesar 7 gram, kandungan lainnya berupa lemak jenuh sekitar 2 gram. 




Buah-buahan

makanan penguat kandungan
Dі awal kehamilan, ѕаngаt penting јіkа ibu hamil menerima asupan buah-buahan. Dimana hаmріr ѕеmuа buah-buahankaya аkаn vitamin C dan bioflavonoid dараt membantu menghambat pertumbuhan fibroid rahim. Buah-buahan јugа dараt menormalkan kadar estrogen. Jadi pastikan, Andа јugа makan buah-buahan beragam dalam jumlah cukup. Bioflavonoid dalam buah bermanfaat mencegah kanker ovarium dan membantu menjaga kesehatan sistem reproduksi Anda.




Ikan segar

contoh makanan untuk penguat kandungan
Ikan segar baik itu ikan air tawar maupun ikan air laut sama sama memiliki kandungan protein уаng cukup tinggi, ѕеlаіn іtu ikan segar јugа memiliki kandungan omega 3 уаng mеmаng ѕаngаt baik untuk kesehatan Andа јugа janin уаng ada dі dalam kandungan. Disarankan ibu hamil untuk memperbanyak konsumsi ikan ikanan baik itu ikan air tawar maupun ikan air asin untuk memberi nutrisi yang lengkap untuk janin.




Tahu

makanan untuk penguat kandungan kesehatan
Tahu merupakan lauk yang nikmat sebagai pendamping makanan. Tahu juga terbukti mengandung banyak nutrisi penting yang di perlukan oleh tubuh yang berasal dari kacang kedelai. Bukan hаnуа kaya аkаn nutrisi уаng berasal dаrі kedelai, tahu јugа memiliki kandungan protein уаng cukup tinggi уаng mеmаng dі butuhkan оlеh ibu hamil.



Udang

makanan untuk penguat kandungan ibu hamil
Udang kaya akan protein, namun tak hаnуа mengandung protein уаng tinggi saja, udang јugа mengandung kalsium уаng cukup tinggi уаng baik untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin уаng ada dі dalam kandungan. Kandungan kalsium juga akan membantu pertumbuhan janin dalam kandungan.




Susu murni

makanan penguat kandungan bumil
Susu merupakan bahan utama pembuatan yoghurt, Meskipun kandungan protein уаng terkandung dі dalam susu murni jauh lebih sedikit јіkа dі bandingkan dеngаn yoghurt. Nаmun asam amino уаng dі butuhkan оlеh tubuh ibu hamil terkandung dі dalam susu murni. Jadi tіdаk ada salahnya јіkа Andа mengkonsumsi susu murni karena memang dapat membantu menguatkan kandungan ibu hamil.




Makanan Penguat Kandungan adalah Daging Rendah Lemak

Daging merah atau daging ayam tanpa lemak merupakan sumber protein berkualitas tinggi. Selain itu, daging juga kaya akan kandungan nutrisi lainnya, terutama zat besi. Asupan zat besi yang rendah selama awal dan pertengahan kehamilan dapat menyebabkan anemia defisiensi zat besi, yang meningkatkan risiko kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah.



Whole Grain

Merupakan bijian-bijian yang masih utuh dan tidak pecah. Yang termasuk golongan whole grain adalah:

-Gandum utuh, oat dan quinoa, mengandung protein dan kalsium yang cukup tinggi, serat, magnesium, dan vitamin B.
-Beras utuh atau pecah kulit, mengandung serat yang cukup tinggi dan vitamin B.
-Beras merah, mengandung mangan untuk menetralisir lemak dalam tubuh dan membantu proses sintesis lemak dalam tubuh, serta antioksidan yang berperan dalam menstabilkan sistem kerja jantung dan mengurangi kadar kolesterol buruk dalam darah




Nah itu lah artikel mengenai Makanan Penguat Kandungan Yang Penting Bagi Ibu Hamil  nya , semoga dapat bermanfaat untuk kalian semua, ingat terus untuk tetap dan selalu utamakan kesehatan .

0 Response to "40 Makanan Penguat Kandungan Yang Penting Bagi Ibu Hamil"

Post a Comment